Le décalage horaire peut en fait conduire à la dépression, car vous vous sentez étourdi et déconnecté de la culture locale. Lorsque vous arrivez avec peu de préparation et d’autodiscipline, cela vous aidera à vous sentir frais et prêt pour vos nouvelles aventures. Voyons ce qu'est le décalage horaire ? Comment trouver des solutions et éliminer rapidement ses effets ? Examinons 5 façons de lutter contre le décalage horaire.
Commencez bien reposé
Le manque de sommeil et un changement de fuseau horaire entraînent toujours quelques jours de léthargie à votre nouvelle destination. Si vous rêvez de dormir dans l'avion, vous serez déçu : cela n'arrive presque jamais. Évitez les fêtes d'adieu la veille de votre vol pour passer une bonne nuit de sommeil.
Mangez et buvez sainement
Règle 1:
Évitez de boire dans l'avion. Surtout si vous essayez de vous reposer, cela vous gênera et l'altitude augmentera l'effet de l'alcool de 2 à 3 fois. Cela ne servira à rien de fatiguer encore plus votre corps au moment de l’atterrissage.
Règle n°2 :
Si vous voyagez vers l'ouest, buvez uniquement des boissons contenant de la caféine avant ou pendant le vol. Les scientifiques suggèrent qu'un expresso avant le vol combat le décalage horaire lorsque vous volez en direction ouest, mais qu'il a l'effet inverse lorsque vous volez en direction est. La Maca Moka est un substitut de café parfait à boire pendant que vous courez partout pour faire vos préparatifs de dernière minute. Cette boisson contenant de la racine de maca aide à maintenir une énergie, une endurance et une endurance saines.
Le Reishi Chocolate de REBBL peut être une bonne option à boire sur le chemin de l'aéroport. Le Reishi est connu pour encourager et soutenir le système immunitaire à fonctionner de manière saine et pour détoxifier le foie, le cœur et les vaisseaux sanguins. En raison de l'environnement fermé pendant le vol, le même air circulera à l'intérieur et cela s'applique également aux virus, alors donnez une pause à votre système immunitaire avant le vol. De plus, comme vous passerez plus de temps assis sur les longs vols, cela aide votre corps à se désintoxiquer et à réguler le processus de circulation sanguine avant l'atterrissage.
Règle n°3 :
Faites de votre mieux pour manger les aliments les plus sains avant et pendant votre vol. Les meilleures options peuvent ne pas être proposées dans l'avion, alors emportez suffisamment de nourriture pour vous rassasier (vous ne pouvez pas prendre de liquides ni de sauces, rappelez-vous !). Aussi, jetez quelques collations faites maison dans le sac que vous emportez avec vous, vous ne voulez pas manger dans les chaînes de restauration rapide de l'aéroport pendant les transferts.
Règle n°4 :
Faites quelques petites courses dans la ville où vous arrivez et faites le plein d’eau et de collations saines. Avoir de la nourriture saine et de l’eau à portée de main lorsque vous avez une faim folle vous empêchera de consommer des aliments malsains lorsque cela est inévitable.
Faire de l'exercice avant et après
Même s'il s'agit d'une courte promenade dans la ville dans laquelle vous arrivez, de quelques mouvements de yoga dans votre chambre d'hôtel ou de petits étirements et exercices, cela vous soutiendra longtemps. Tous les exercices courts avant votre vol seront bons pour votre stress et votre manque de repos. Faire de l'exercice par la suite vous aidera également à avoir un sommeil confortable.
Vous devez vous étirer les muscles et augmenter votre fréquence cardiaque avant, pendant et après votre vol. Il existe également des exercices qui varient selon que vous volez vers l'est ou vers l'ouest : les exercices que vous faites le matin seront très bénéfiques en vol vers l'est, et les exercices que vous faites l'après-midi et le soir seront très bénéfiques lors du vol vers l'ouest.
Ajustez votre horloge biologique
La régulation de votre horloge biologique et de vos habitudes de sommeil est d’une grande importance pour réduire le décalage horaire. La mélatonine est une alternative naturelle pour vous aider à vous endormir plus facilement la nuit, c'est-à-dire qu'elle vous aidera à réguler votre sommeil en fonction de l'heure de votre destination quelques jours avant et pendant votre vol.
Il est recommandé d'arrêter de manger à mi-chemin de votre vol et de profiter du premier repas après l'arrivée. N'oubliez pas que certains pays peuvent manger certains repas plus tôt ou plus tard que d'autres, alors essayez de vous adapter en essayant de manger selon les heures de repas locales.
Ne restez pas soif
Il est évident que l’air qui circule à l’intérieur de l’avion déshydrate et assèche votre peau, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau ! Pour éviter que votre peau et vos lèvres ne se dessèchent, il vous sera bénéfique d'appliquer une crème hydratante et de boire 235 ml d'eau pour chaque heure passée éveillée pendant votre vol. Si vous l’osez, portez un masque hydratant pour dormir dans l’avion, toutes les célébrités le portent toujours et personne ne juge.